第7章 完美主义与拖延(2/4)

成就感。

缺乏内在动力：若对任务缺乏兴趣或认同，就难以产生主动完成的动力，只有在外部压力如截止日期的逼迫下才会行动。

完美主义倾向：有些人害怕过早完成后发现问题，担心不完美而被批评，所以想等到最后时刻，整合所有信息，力求一次做到极致。

可能带来的影响

效率与质量问题：可能因时间紧张，匆忙完成任务，导致质量不高，还可能因意外情况如突发问题或临时有事，无法按时完成。

心理压力增加：随着截止日期临近，压力会不断增大，可能引发焦虑、紧张等负面情绪，影响身心健康和工作学习状态。

机会损失：在一些需要提前准备、竞争激烈的场景中，不提前完成可能错过机会，如求职面试、项目投标等。

调整方法

强化时间管理：制定详细的时间表，将任务分解并分配到具体时间段，使用时间管理工具提醒自己，增强时间紧迫感。

明确任务价值：深入思考任务的意义和对自身的价值，提高兴趣和动力，主动积极地去完成。

改变认知观念：认识到提前完成的好处，如可预留时间检查、完善，也能减少压力，以更从容的心态对待任务。

设置奖励机制：若提前完成任务，给自己设定小奖励，如看电影、吃美食等，强化积极行为，逐渐改变拖延心态。

拖延症是一种普遍存在的现象，以下是关于它的一些介绍：

定义及表现

定义：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

常见表现：包括任务启动困难，面对任务时不断找借口拖延开始时间；进展缓慢，在执行任务过程中容易分心，频繁中断；临近截止日期才匆忙完成，甚至无法按时完成。比如学生拖延写作业，直到开学前一晚才开始赶工；职场人士把工作任务拖到最后期限，导致质量不高。

产生原因

心理因素：可能是对任务存在恐惧、焦虑等情绪，如害怕失败、担心被批评，从而通过拖延来逃避这种负面情绪。也可能是缺乏自我控制能力，容易受到外界诱惑，无法专注于任务。

环境因素：周围环境干扰过多，